こんにちは、ぐりぐらママです🌈
今夜の＜世界一受けたい授業＞という番組は
精神科医が教える
心が軽くなる１６の方法
というテーマの授業でした。
悩みやストレスが多くなりがちな日常、
少しでも心を軽くして過ごせたらいいなと思います。
これらは、全部やらなければいけないわけではなく、
自分にあった方法を見つけられたらということなので、
ヒントになるといいなと思いまとめてみました。
１．ため息をつく
自律神経を回復させる体の作用。
＋深呼吸をすると体も緩み気持ちも楽になる。
２．背筋を伸ばす
ストレスホルモン（コルチゾール）を低下する。
３．肩とふくらはぎのギュッ体操
両肩にギュッと力を入れ１０秒、一気に力を解放
足を伸ばして座った状態で、
つま先を上にギュッと力を入れ続け、一気に力を抜く。
＊脱力が大事。
体を緩めることで心のリラックスに繋がり、不安も抑制される。
脱力の感覚を覚え、日ごろから力を抜いて過ごせるといい。
４．不安になった時は「興奮している」と言う
「緊張している」と言うと不安になるので、言葉を変える
５．人からファーストネームで呼んでもらう
ストレスホルモンが低下という研究結果がある
６．よく噛む
噛むことで、脳の偏桃体（怒り・不安を司る部分）の活動が抑えられ、
ストレス物質量が低下する
７．自分を知らない第三者に話す
適応障害などは、自分がストレスを溜めていることに
気付いていないので、突然発症することが多い。
自分を知らない第三者とは、自分の発言が影響しない、カウンセラーなど、本音を言える人がいい。
しんどい時は、その状況を俯瞰してみることが必要。
そのために、客観的な意見を聞くことが大切。
８．疲れたと口に出す
正直に口にすることが大切。
９．助けてと言う
助けを求めることは恥ずかしいことではない。
助けて＝勇敢な言葉
１０．悩みを書いて破る
悩み、不安、全て紙に書き出す。
紙を破れば、誰にも見られないので本音を書ける。
悩みや不安は頭に入れておくと、大きく膨らむので、
こまめに外に出すことが大切。破るとスッキリする！
１１．週末は違う環境で過ごす
旅行は幸福度を高め、ストレスから回復するというデータがある。
遠くまで旅をする必要はなく、いつもと違う場で
テイクアウトしたものを食べるなど、環境を変えるだけでも気分が変わる
１２．目標を持たないことを目標にする
自分が幸せになれることを追っていくことで、
毎日心の充実がある。
目標とは、こうあるべきと自身にプレッシャーをかけるものにもなるので、
べき思考から解放され、あるがままの自分を受け入れる
「セルフラブ」は大切な事。
１３．ASMR（自立感覚絶頂反応）の動画をみる
繊細な音で、聴覚へ刺激により感じるぞわぞわした感覚。
心拍数を抑え、心地よさを上げるという研究結果がある。
１４．起きたら、日光を浴びる
自律神経のリズムを整える。
体内時計は、朝日が目に入るとリセットされる。
睡眠の質をあげる
１５．花の画像を見る
本物の花でも癒し効果は期待できる。
１６．今すぐ幸せになれるリストを作っておく
自分にあったストレス対策法を多く知っておくことで、ケアができる。
番組内で紹介されていた本です。
「ぼく モグラ キツネ 馬」
🧑「いちばんの時間のむだってなんだとおもう？」
🦡「じぶんをだれかとくらべることだね。」
🧑「いままでにあなたがいったなかで、いちばんゆうかんなことばは？」
🐴「たすけて」
「たすけを求めることは、あきらめるのとはちがう
あきらめないために、そうするんだ」
